orzechy

Migdały

Migdały polecam kobietom w ciąży ponieważ łagodzą mdłości i zgagę. Dzięki nienasyconym kwasom tłuszczowym oraz dużej zawartości potasu polecane są osobom z nadciśnieniem, chorobami serca i układu krwionośnego. Nasiona te hamują rozwój cukrzycy, poprzez obniżanie "złego" cholesterolu i poprawianie poziomu insuliny we krwi po posiłku. Gdy dopadnie nas głód warto zjeść kilka migdałów, które dadzą uczucie sytości, dzięki zawartości błonnika oraz pomimo dużej zawartości tłuszczu pomogą spalić nasz tłuszczyk.

Orzechy brazylijskie

Ogromnie ceni się je za dużą zawartość selenu, który jest nam niezbędny do metabolizmu hormonów tarczycy, poprawia odporność naszego organizmu oraz męskie plemniki. To jednak nie wszystko już 50 g orzechów brazylijskich poprawia profil lipidowy, obniżając "zły" cholesterol i podnosi "dobry". Orzechy brazylijskie podobnie jak orzechy włoskie poprawiają pracę mózgu i pamięć. Dodatkowo dzięki zawartości kwasów tłuszczowych wielonienasyconych: omega-6 i omega-3 wspierają działanie układu krwionośnego i serca.

Orzechy laskowe

Orzechy laskowe to nasiona młodości ponieważ zawierają bardzo dużo witaminy E, ale nie tylko dodatkowo są bogate w wapń i fosfor dla wzmocnienia kości, witaminy z grupy B dla uspokojenia nerwów i potas na obniżenie ciśnienia. Duża zawartość potasu w połączeniu z błonnikiem i nienasyconymi kwasami tłuszczowymi chronią nas przed miażdżycą, wymiatają "zły" cholesterol.

Orzechy pekan

Szczególnie polecane:

• dzieciom, młodzieży, studentom
• osobom starszym na poprawę pamięci
• kobietom ciężko przechodzącym PMS
• przy zapaleniu stawów
• sercowcom i osobom z chorobami układu krążenia
• na obniżenie ciśnienia
• osobom mieszkającym w dużych miastach
• na piękną cerę i młody wygląd
• na obniżenie cholesterolu

Pestki dyni

Pestki dyni zawierają bardzo dużo karotenoidów i inhibitorów proteaz dzięki czemu są doskonałym przeciwutleniaczem ale i zmniejszają ryzyko wystąpienia raka płuc. Poprawiają sprawność seksualną mężczyzn, również chroniąc ich przed przerostem prostaty, a wszystko dzięki dużej zawartości cynku, który pozytywnie wpływa na produkcję testosteronu. Niedobory cynku często występują u sportowców, dlatego szczególnie ta grupa osób powinna zwrócić uwagę na uzupełnienie go w swojej diecie. Dodatkowo witamina E zawarta w pestkach dyni pozytywnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie. Co jeszcze potrafią? obniżają poziom cholesterolu oraz dzięki zawartemu magnezowi świetnie zastępują czekoladę :D Dlatego warto po nie sięgnąć zamiast po czekoladę.

Pistacje

Pistacje niesolone są uważane za ekskluzywną przekąskę ze względu na ich cenę. Jednak warto od czasu do czasu spożyć trochę tych orzechów, a właściwie pestek. Pistacje jako jedyne z orzechów zawierają karotenoidy oraz mają najwięcej potasu. Ponadto zawierają dużo białka, wapnia, fosforu, błonnika. Obniżają poziom trójglicerydów, ciśnienia i cukru we krwi To orzechy szczęścia, zawierają dużo witamin z grupy B i E pozytywnie wpływających na układ nerwowy. Dlatego warto pamiętać o tych zdrowych owocach i dodać ich garść do owsianki lub musli.

Słonecznik łuskany niesolony

Szczególnie polecane:

• osobom mieszkającym w dużych miastach
• kobietom planującym ciążę
• dzieciom
• osobom chorym na osteoporozę
• osobom z podwyższonym cholesterolem
• osobom z nadciśnieniem
• kawoszom
• osobom żyjącym w stresie

.